Ponorogo – Saat bulan puasa, pola makan dan pola istirahat kita berubah. Dan tentu saja hal ini akan mempengaruhi kondisi tubuh. Untuk menjaga tubuh tetap bugar selama berpuasa, selain mengatur asupan makanan, kita juga perlu tetap berolahraga. Olahraga membantu menjaga kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah serta kelenjar getah bening. Selain itu, olahraga juga meningkatkan metabolisme, mempercepat proses detoksifikasi, menjaga mood, dan mengurangi stres.
Namun, karena adanya perubahan pola makan dan istirahat, penting untuk memperhatikan beberapa hal sebelum berolahraga di bulan Ramadhan, terutama terkait waktu dan jenis olahraga yang dilakukan.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa
Waktu terbaik untuk berolahraga saat bulan puasa adalah:
- Menjelang berbuka puasa – Pada waktu ini, tubuh masih memiliki cukup energi, dan setelah olahraga, Anda dapat segera menggantinya dengan asupan makanan dan minuman.
- Beberapa jam setelah berbuka – Saat ini, tubuh sudah mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, sehingga lebih siap untuk beraktivitas fisik.
Jenis Olahraga yang Disarankan
Pilihlah jenis olahraga ringan yang tidak terlalu menguras energi. Beberapa pilihan yang baik saat berpuasa adalah:
- Jalan kaki – Olahraga ini sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa. Anda bisa melakukannya di sekitar rumah atau taman sambil menunggu waktu berbuka.
- Jogging ringan – Jika sudah terbiasa, Anda tetap bisa jogging dengan intensitas atau jarak yang lebih pendek dari biasanya.
- Yoga atau Pilates – Kedua jenis olahraga ini membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, serta mengurangi stres.
- Bersepeda santai – Bersepeda dengan intensitas rendah sambil menikmati udara segar bisa menjadi pilihan yang menyenangkan.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Saat berolahraga di bulan puasa, kenali tanda-tanda tubuh Anda. Jangan memaksakan diri dan segera berhenti jika mulai merasa lelah atau pusing. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi cukup air antara waktu berbuka dan sahur untuk menghindari dehidrasi.
Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, Anda tetap bisa berolahraga dengan aman dan nyaman selama berpuasa, sehingga tubuh tetap sehat dan bugar.